Annonce – sponsoreret indhold.
Valget mellem mundtape eller snorkeskinne afhænger af, hvorfor du snorker. Mundtape hjælper bedst, hvis du trækker vejret gennem munden om natten, men har frit næsegennemløb. Snorkeskinnen skubber underkæben frem og holder luftvejen i svælget mere åben, så den kan bruges, uanset hvordan du trækker vejret. Mundtape er billig og kan afprøves i aften, mens en snorkeskinne er dyrere og mere indgribende. Derfor er mundtape et naturligt første forsøg for mange, mens skinnen er næste skridt, hvis tapen ikke batter.
- Mundtape holder læberne samlet, så du trækker vejret gennem næsen. Snorkeskinnen flytter underkæben fremad.
- Mundtape er den billigste og mest ukomplicerede start, men virker kun, hvis næsen er fri.
- Pauser i vejrtrækningen, kraftig dagtrøthed eller morgenhovedpine skal undersøges af en læge, før du eksperimenterer.
- Nervøs nybegynder? Vælg en model med hul i midten, så munden ikke er helt lukket.
Mundtape eller snorkeskinne: hvad sker der egentlig, når du snorker?
Snorken opstår, når luften på vej ned til lungerne møder en snæver passage, og blødt væv i svælg og gane begynder at vibrere. Årsagerne er forskellige. Hos nogle er næsen tæt, så munden åbner sig i søvne. Hos andre falder tungen og underkæben tilbage, når musklerne slapper af, især i rygleje. Alkohol, overvægt og forkølelse kan gøre det værre. Mundtape og snorkeskinne angriber to forskellige dele af problemet.
Mundtape: næsevejrtrækning i stedet for mundvejrtrækning
Mundtape sættes hen over læberne lige inden sengetid og holder munden lukket om natten. Du trækker dermed vejret gennem næsen. Det kan dæmpe den type snorken, der skyldes, at munden falder op, og tungen og blødt væv kommer i vibrationer. Tapen ændrer ikke på selve kæbens placering, så den løser ikke alle typer snorken.
Er du nervøs for at have munden helt lukket, findes der mundtape med hul. Hullet i midten giver en følelse af tryghed, mens du vænner dig til metoden, og du kan stadig få luft gennem munden, hvis du får brug for det. Det gør en stor forskel for dem, der ellers ville give op efter første nat.
Snorkeskinne: underkæben flyttes fremad
En snorkeskinne, ofte kaldet en tandskinne eller på fagsprog en mandibulær fremføringsskinne, består af to skinner, der sidder over tænderne i over- og underkæben. De holder underkæben en smule fremme under søvn. Det trækker tungen med frem og giver mere plads i svælget. Skinnen virker altså mekanisk og uafhængigt af, om du trækker vejret gennem næse eller mund. Den kan fås som standardmodel, der tilpasses derhjemme, eller som en skinne, tandlægen laver efter aftryk af dine tænder.
Sådan føles de i praksis
Teori er én ting, men det er oplevelsen om natten, der afgør, om du holder fast. De to metoder føles meget forskellige.
Mundtape
De første aftener mærker du primært, at læberne er forseglede. Det er uvant, og nogle vågner med tapen halvt revet af. Brug den rigtigt: Vask og tør huden omkring munden, så klæberen får fæste. Placér tapen hen over læberne, og pres den let mod huden i omkring 30 sekunder. Somniva angiver, at deres tape kan sidde i 8-10 timer. Om morgenen trækker du den langsomt af. Har du skæg, kan almindelig tape være en udfordring. Her er en smallere model, som kun dækker selve læberne og lader huden omkring munden være fri, en fordel.
Snorkeskinne
En skinne føles mere voluminøs. Du har et stykke plastik i munden, og kæben holdes fremme hele natten. Mange oplever øget spytproduktion og en lidt øm kæbe eller stramme tænder om morgenen i tilvænningsperioden. Det er normalt et spørgsmål om at vænne sig til den, men ubehaget kan for nogle være så stort, at skinnen havner i natbordet.
Fordele og ulemper side om side
Her er en ærlig sammenligning af de to metoder. Pris omtales kun generelt, fordi snorkeskinner varierer meget afhængigt af, om de er standardmodeller eller tilpasset af en tandlæge.
| Forhold | Mundtape | Snorkeskinne |
|---|---|---|
| Virkemåde | Holder munden lukket, så du trækker vejret gennem næsen | Holder underkæben fremme, så svælget åbnes |
| Startomkostning | Lav. En pakke med 30 stk. fra Somniva koster 99 kr. | Højere, især hvis den tilpasses hos tandlæge |
| Løbende udgift | Engangsprodukt, du køber igen | Holder længe, men kan slides og skal efterses |
| Kræver fri næse | Ja | Nej |
| Typiske bivirkninger | Hudirritation, uvant følelse, tape der løsner sig | Ømme kæber og tænder, ekstra spyt, bidændringer ved langvarig brug |
| Kan afprøves med det samme | Ja | Kræver ofte tandlægebesøg og tilpasning |
Mundtape: styrker og svagheder
- Fordel: Meget lav indgangsbarriere. Du kan teste den uden at binde dig til noget.
- Fordel: Tre modeller fra Somniva gør det muligt at trappe op, fra model med hul til model uden hul.
- Ulempe: Virker ikke, hvis næsen er tilstoppet af forkølelse, allergi eller skæv næseskillevæg.
- Ulempe: Dokumentationen for, at mundtape mindsker snorken, er begrænset, og effekten varierer fra person til person.
Snorkeskinne: styrker og svagheder
- Fordel: Virker direkte på kæbens position og er et kendt hjælpemiddel i behandling af snorken og visse former for søvnapnø under lægelig vejledning.
- Fordel: Kan bruges, selvom næsen er tæt.
- Ulempe: Dyrere og mere indgribende, og ikke alle kan bruge den, fx personer med få tænder, løse tænder eller kæbeledsproblemer.
- Ulempe: Kræver daglig rengøring og opfølgning.
Hvem passer hvad til?
Brug disse tommelfingerregler som udgangspunkt:
- Du er nybegynder og nervøs for at tildække munden: Start med en model med hul. Hos Somniva er Breathe Easy og MiniFlow lavet til netop dette. Når du er tryg, kan du eventuelt gå videre til Classic Black uden hul.
- Du har skæg: Vælg en tape, der kun dækker læberne, så klæberen ikke sidder i skægget. MiniFlow er lavet til det.
- Din partner siger, at du sover med åben mund og snorker mest på ryggen: Mundtape er et oplagt første forsøg.
- Du er ofte forkølet eller har tæt næse: Tape er ikke velegnet. Få først styr på næsen, eller overvej en skinne efter at have talt med lægen eller tandlægen.
- Du har prøvet tape uden effekt: Det tyder på, at snorken sidder længere nede i svælget, og så er en skinne et relevant næste skridt.
- Du er snorkerens partner: Vælg den løsning, snorkeren selv vil bruge. En skinne, der ligger ubrugt, hjælper ikke. Aftal en prøveperiode på nogle nætter.
Mundtape er den mest oplagte DIY-løsning, fordi du kan afprøve den billigt, før du overvejer noget dyrere. Vil du både have tape og hjælp til næsen, har Somniva en Starter Pakke med Classic Black og næsestrips til 129 kr.
Vedligeholdelse og komfort gennem natten
Mundtape
Tapen er et engangsprodukt, så der er ingen vedligeholdelse ud over hudpleje. Somnivas tape er lavet af bomuld, og klæberen er dermatologisk testet af SGS efter ISO 10993-10:2010 (hudirritationstest). Det er dog stadig en god idé at lave en lille test og være opmærksom, hvis du har sart hud. Typiske fejl:
- At sætte tapen på fugtig eller fed hud, så den slipper i løbet af natten.
- At hive tapen hurtigt af om morgenen. Træk den langsomt.
- At bruge tape, når du er forkølet, eller efter meget alkohol.
- At springe over uden at have tjekket med lægen, hvis du er i tvivl om, om tapen passer til dig.
Snorkeskinne
Skinnen skal rengøres hver dag og opbevares tørt og hygiejnisk. Hold øje med slitage og med, om dit bid ændrer sig. Er du i tvivl, så spørg tandlægen. Ved en tilpasset skinne er opfølgning hos tandlægen en del af forløbet.
Komfort
Giv begge metoder en rimelig tilvænningsperiode. Det er normalt at synes, at det er underligt de første nætter. Er du bange for at føle dig lukket inde, så start med en kort lur eller en aften, hvor du ligger og læser med tapen på, før du sover med den.
Hvornår skal du søge professionel rådgivning?
Snorken kan være harmløs, men den kan også være et tegn på søvnapnø, hvor vejrtrækningen sætter ud i perioder under søvnen. Kontakt din læge, hvis du eller din partner genkender nogle af disse tegn:
- Pauser i vejrtrækningen, efterfulgt af gisp eller snurkelyde.
- Udtalt træthed og søvnighed i dagtimerne.
- Morgenhovedpine eller mundtørhed hver morgen.
- Koncentrationsbesvær eller humørsvingninger.
Tal også med lægen, hvis du har vedvarende tæt næse, astma eller andre luftvejslidelser. Ved skinne anbefales en tandlæge, der kan vurdere dine tænder og kæbeled. Du kan læse mere om snorken og søvnapnø på sundhed.dk, og Sundhedsstyrelsen og din egen læge kan vejlede om udredning og behandling. Mundtape er ikke en behandling af søvnapnø og må ikke erstatte en lægelig udredning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad virker bedst mod snorken, mundtape eller snorkeskinne?
Det afhænger af årsagen. Snorker du, fordi du trækker vejret gennem munden, og har du frit næsegennemløb, er mundtape et godt og billigt første forsøg. Sidder problemet i svælget eller ved tungen, eller er næsen ofte tæt, er en snorkeskinne ofte mere relevant. Har du mistanke om søvnapnø, skal du til lægen først.
Er mundtape sikkert for nybegyndere?
Mange nybegyndere vælger en model med hul i midten, fordi det føles mere trygt. Brug ikke tape, hvis næsen er tæt, og spørg din læge eller apoteket, hvis du er i tvivl om, hvorvidt det passer til dig. Somnivas store modeller er til voksne fra 18 år, og MiniFlow kan bruges fra 15 år.
Kan jeg bruge mundtape, hvis jeg har skæg?
Ja, men vælg en tape, der kun dækker læberne og lader huden omkring munden være fri. Det giver bedre fæste og mindre træk i skægget, når du tager den af. MiniFlow fra Somniva er udviklet til det formål.
